1. Exercite-se. A atividade física, principalmente de alongamento, de musculação ou postural, ajuda a manter a cartilagem saudável quando alternada com momentos de repouso. Só não esqueça de sempre alongar-se antes.
2. Mas cuidado com os abusos, que também podem comprometer os ligamentos. Se você sentir dor persistente, é sinal de que passou dos limites.
3. E vá com calma. Ao iniciar uma nova atividade, comece devagar até sentir que seu corpo está habituado.
4. Mantenha seu peso ideal. O excesso aumenta a sobrecarga mecânica com consequente hipersolicitação nas articulações, especialmente as do quadril, joelhos, costas e pés.
5. Cuide da postura, de pé ou sentado. Recomenda-se o uso de cadeiras de encosto reto, colchões duros e estrados de cama inteiriços.
6. Use proteção esportiva como joelheiras, capacetes, cotoveleiras e tornozeleiras. Os idosos devem apoiar-se em uma bengala sempre que estiverem com dificuldades de locomoção. Peça sempre orientação do seu médico ortopedista ou ao fisioterapeuta.
7. Não carregue peso sem o auxílio de outra pessoa.